Zaczeło się od low fatu 30 minut aero trening silowy 4 x w tygodniu w trakcie wakacji doszlo do 1,5 h aero 5 x w tygodniu i trening silowy w takiej samej czestotliwosci ciągle na low facie. Przez jakies 1,5 miesiąca zmniejszylem aero do 45 minut 5 x w tygodniu i podbilem kcal tluszczami. No i teraz od ponad 4 tygodni jestem na niskich weglach [...]
[...] policz, czy dobrze na oko szacuję dla Twojego deficytu 20% (1800kcal) i proponowanych przeze mnie wartości BWT: - ww 30% - białko 28% - tłuszcz 40% Zaiste, wszystkiego masz w cholerę za dużo. Chyba w skali osoby z obsesją odchudzania, a nie zdrowej, ćwiczącej kobiety Miłych wakacji życzę. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-26 09:25:18
Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]
Dzień 75,76 Zacząłem wczoraj chodzić do pracy. Nie jest ciężka, ale palce bolą ku***sko :D Naciągam płótno na ramki. Stawka jest dobra więc do końca wakacji mam nadzieję, że przetrzymam. Od września będzie tak jak wcześniej mówiłęm, na miskę i odżywki jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził [...]
ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]
nie no nie wymagam tematów takich a to "tepe kvrwy" to o tych klientkach, bo dziwnie wyszło jak napisałem Dress ja wczoraj dostałem piwko od kumpla, i nawet nie dopiłe, od grudnia mam uraz do alkoholi i w tym roku piłem mniej niż przez tydzień zeszłych wakacji i w sumie dobrze
[...] tylko nie mogę pozwolić, by się jeszcze zapuścić w pasie, a w marcu zapodam jakiś trening na definicję. Jeżeli chodzi o sylwetkę to dużo daje opalenizna. Po powrocie z wakacji miałem kiepściutkie wymiary, 34 w łapce, teraz 37, wszędzie spadłem. Ale nie wyglądałem gorzej niż teraz, rzekłbym nawet, że nieco lepiej bo opalenizna fajnie [...]
[...] około 1000zł za jakieś badania więc proponuje walić od razu do Rylskiego, szybko, tanio i bez zbędnych formalności. 2. Chodzi ci o to aby nikt nie zauważył nagłej zmiany na twojej klacie? Jak tak to proponuje zrobić to na początku wakacji to możesz się tłumaczyć później że ćwiczyłeś przez wakacje. 3. Tak, normalne. 4. Najlepiej po 2 miechach.
No tak, ale w trakcie wakacji troche ćwiczyłem, także nie miałem zastoju... A do tego ciągle jakies aeroby były.. Wiem, że w sumie trening wprowadzający do teningu siłowego powinien być ale stwierdziłem, że nie ma takiej potrzeby.. ..Może się pomyliłem no ale coż po dwóch tygodniach cyklu nie przejdę na ACT Bez sesnu.. Wiec w takim wypadku co [...]
[...] więc zamieniłam na naturalne bez dodatku cukru itd. Pewnie to za dużo, najpierw jadłam mniej, ale w ciągu roku było więcej i więcej, kilogramy leciały w dół do końca wakacji więc jakoś nie czułam się źle z tym obżarstwem, na dodatek na kolację jadłam oprócz homo całe opakowanie syfiastych surimi z lidla (z kraba mają tylko aromat+ jeszcze [...]
No sporo tam sie spali, dla tego sobie normalnie podjadam syfu jak ja z 50g bialka jem dziennie maks 80 ;) roztrenowanie full tak mnke cisnie ale musze wyczekac do konca wakacji odloze kaske i wgl ;)
dziekuje !!!! oj jakbys widzial co nie raz jest jedzone na takich spotkaniach poza tym trzeba w poznanii byc i zjesc ich rogala hahaha w piatek trening barkow i klatki teraz na reszte czesc wakacji pozamieniam sobie barki do plecow a klatke wykonam z rekami,, zobaczymy jak bedzie chociaz teraz to czysta rekreacja
jak w sierpniu czyli w trakcie wakacji to sie pewnie z owna pokusze wpasc ale do tego czasu to 150kg jeszcze nie widze ale widze u Ciebie ladnie silowo, 180kg rozumiem ze raw to jest ladny wynik
Klaudia , wiedzialam ale nie do konca Bahamut ale gadasz glupoty myslalam ze Ty tylko tak po pijaku ejjj i w ogole jak smiales doczepic sie do moich majteczek zoltych od kostiumu z foty z wakacji hm?
Dosc intensywny pobyt w Polsce, potem ciezki (glownie mentalnie) powrot z wakacji, poza tym sporo zaleglej pracy, nie bylo na nic czasu, wiec stad taka cisza :) treningowo dzialam dalej normalnie zeby nie bylo, od srody zaczne wrzucac moje wypiski, bo dzis i jutro mam DNT :) Przed wakacjami mialam podwyzke wegli o 60g, a po tygodniu wczoraj waga i [...]
[...] rezerwy są duże. 4. Podsumowując: z treningu jestem zadowolony. Kolejny tydzień tej metody już sobie leci, a jeszcze się nie zatrzymałem więc jest w porządku. Mam nadzieję,że pod koniec wakacji będę się kręcił w okolicach swojej życiówki RAW(czyt. 120kg) i do grudnia dorzucę te zaplanowane 10kg. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-08-08 12:47:01
Porównując to co sam kombinowałem a to co jest teraz to niebo a ziemia. Jestem bardzo zadowolony bo to badź co bądź jest moja najlepsza forma jaka kiedykolwiek w zycu miałem, a chrapke mam żeby do konca wakacji jeszcze powalczyc :-))